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体育生如何放松肌肉

 来源:鳄鱼彩票-鳄鱼彩票官网-鳄鱼彩票app-鳄鱼彩票下载 | 作者:鳄鱼彩票-鳄鱼彩票官网-鳄鱼彩票app-鳄鱼彩票下载 |   2020-04-16 05:46:29

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  展开全部1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

  3、推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

  4、温水浸泡:在30~40°C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

  在锻炼过程中,肌肉放松是尤为重要的一项。可以和队友一起互踩、拍打肌肉等,这样即经济又可以培养队友之间的友情。尤其好。友情提示:肌肉的放松一定充分,这可以保证你第二天训练成效。

  在锻炼过程中,肌肉松弛是一个特别重要的。与队友的每一步,拍打肌肉,使经济,但也培养队友之间的友谊。特别是良好的。温馨提示:肌肉充分放松,这可以保证你第二天的培训效果。

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